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帮助睡眠的方法这些方法可以帮助睡眠1

发布时间:2020-02-28 18:10:30 阅读: 来源:劈裂机厂家

睡眠对我们来说是非常重要的哦,我们一天工作下来身体会疲劳就需要睡眠减压了,那么大家知道帮助睡眠的方法是什么吗,帮助睡眠的音乐有什么呢,下面就让我们一起来了解一下吧。

睡眠是我们机体非常重要的一个工作,睡眠可以帮助身体放松,减缓疲劳,有的人睡眠不好,就会导致没有精神,那么有什么办法能帮助睡眠呢。

它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下:

1、平常而自然的心态

出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

2、寻求并消除失眠的原因

会造成失眠的因素还是比较多的,只要我们能够细心的查找的话,就能够找到影响睡眠的因素的,不要将睡眠不好看成是小问题哦。

3、身心松驰,有益睡眠

睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:

①闭目入静法

上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法

上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

4、睡眠诱导

可以听一下有规律的比较有节制感的音乐,这样是有助于我们的睡眠的哦,这样还能建立起诱导睡眠的条件反射。

5、饮热牛奶法

睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

6、合适的睡姿

睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

7、食用水果

若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

8、放松心态

若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。

9、自我催眠

不要以为“数绵羊”只是大人哄骗小朋友的伎俩,并无科学根据。其实“数绵羊”也是一种自我催眠的方法。

当你被生活问题困扰的难以入睡的时候,可以躺在床上,数数绵羊,数的时候要想象自己躺在一个大草原上:一只又一只白色的小绵羊由栏杆的一边跳到另一边……你很快便会回复平静的心情,自然入睡。

10、谈情减压

晚上回到家,第一时间倒头便睡,是不少打工族的生活态度。工作这么累,吃完饭,哪还有闲情跟爱人谈情说爱呢?其实,经过一天的忙碌,能够和爱人享受一下轻松的氛围,调剂一下紧张的神经,反而比急于入睡更能排解日间的工作压力。

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