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脊柱瑜伽可改善骨骼症状

发布时间:2020-03-04 17:57:54 阅读: 来源:劈裂机厂家

脊柱瑜伽可改善骨骼症状

脊柱瑜伽可改善骨骼症状

动作要领:双膝跪在地上开始。双膝与脚分开同肩宽。吸气,两手护腰,髋关节向前送,呼气,右手支撑右脚跟,左手臂向后伸展,保持3到5个呼吸时间,再吸气。举起的手慢慢收回撑着腰,右手也收回撑腰。放松坐英雄坐姿。

功效:大大伸展腿部、腹部、颈部等肌肉,刺激脊椎神经,促进各部血液循环,调整按摩腰、腹部各内脏器官,有效促进大胸肌,乳房丰满,有助消除头痛、肩酸和失眠。

·半月式(变体)

动作要领:双脚并拢,将右腿慢慢向后抬起。右手从背后抓住抬起的腿,吸气,左手慢慢举起,带动身体向前,向下手落地面,呼气,全身放松,保持几秒钟。吸气,举起的腿放下,身体缓起还原,呼气放松。

功效:加强脚踝、大腿、肩部、髋部和腹部力量,伸展肩部、胸部、脊椎、腹臀沟和脚跟,增强平衡感,提高注意力,缓解压力,改善消化。

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